Noticias

Cómo cuidar tu postura si trabajas delante del ordenador

21/07/2017

La postura que adoptes en tu puesto de trabajo puede protegerte de sufrir en un futuro muy cercano de dolencias y malestar puede inclusive aumentar tu productividad.

Consejos Generales
La clave para alcanzar y mantener una postura neutral y correcta en el puesto de trabajo, es utilizar productos ergonómicos. Trata de utilizar un reposamuñecas para el teclado y el ratón, lo que te permite mantener los antebrazos paralelos al suelo, con los codos entre un ángulo de 90 °-110 °.

Mantén a mano los accesorios más utilizados y que estén colocados aproximadamente a una distancia de un brazo desde donde te encuentres situado, para evitar tener que hacer movimientos inadecuados constantemente.

Ojos
- Siéntate a una distancia de 500mm a 850mm
- Coloca la parte superior de la pantalla del monitor, ligeramente por debajo del nivel del ojo.
- Utiliza un atril para documentos y colócalo dentro de un rango de visión óptimo
- Luz adecuada

Muñecas
- Muñeca en una posición neutral con un reposamuñecas
- Mantén los codos a la altura del teclado
- Antebrazos paralelos al suelo
- Mínimo esfuerzo mientras tecleas

Hombros
- Hombros relajados y en una posición neutral
- Evita sujetar el teléfono entre el hombro y la oreja
- Mantén los codos cerca del tronco
- No extiendas demasiado el brazo para alcanzar el ratón.
- Toma descansos cada cierto tiempo para aliviar tensión

Espaldas y piernas
- Ajusta la silla a la mesa
- Siéntate de modo que tu espalda esté apoyada firmemente en el respaldo
- Coloca los pies en un reposapiés

(Fuente: Prevencionar)